كيفية التغذية السليمة للاطفال؟ هي من أكثر الأسئلة التي تبحث عنها الأمهات، ومن هذا المنطلق سوف نساعدكِ على تقديم كل الأطعمة الصحية التي تحتوي على المعادن والفيتامينات التي يحتاجها طفلك خلال مراحل حياته المختلفة، لكي تحميه من سوء التغذية وتعزز من مناعته وتقويها لكي ينمو بشكل سليم، أضف لذلك سنستعرض الطعام الصحي التي يحتاجها رضيعك من سن يوم إلى سنة فأكثر.
 |
| التغذية السليمة للاطفال |
ما هي التغذية السليمة للاطفال؟
يحتاج الطفل خلال فترات النمو إلى الأكل الصحي والمفيد للحفاظ على صحته، ولذلك سنقدم نصائح مهمة للأم في تقديم وجبات متنوعة للطفل:
- الكالسيوم: هو أساس النمو للأطفال لحمايتهم من هشاشة العظام وبناء عضلاته، وتوجد في منتجات الألبان، اللوز، البروكلي، البرتقال، الفول، الأسماك واللحوم .
- حمض الفوليك: ويطلق عليه فيتامين ب9، الذي يساعد على تكون خلايا الدم الحمراء في الجسم ويوجد في البيض، الفراولة، البروكلي، الطماطم، الفول السوداني.
- الخضروات والفواكه: هي أساس التغذية السليمة للطفل لأنها تحتوي على الحديد والفيتامينات، فهي تساعد على بناء جسمه وتمده بالطاقة مع تقوية مناعته، أضف لذلك أنها تعمل على حماية الجسم من أمراض كثيرة.
- الحبوب الكاملة: تساعد على تغذية الأطفال الغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف المهمة، وتحمي الجسم من الإصابة بأمراض السكر أو القلب.
- البروتين: تساعد على التغذية السليمة للاطفال، حيث تمد الجسم بالطاقة وتعزز مناعته وتعمل على تقوية عضلاته، وتوجد في اللحوم أو الأسماك، البيض، الجبن والحليب.
ما هي التغذية السليمة لطلاب المدارس؟
ينصح الأطباء بضرورة الاهتمام بتغذية الأطفال خلال سنوات عمر الدراسة والتي تساعد على التركيز والتحصيل الدراسي وتقوي مناعتهم، ولكي تغذي طفلك بطريقة سليمة يجب أن تتبعي برنامج للتغذية، وهي:
- ضرورة اهتمام الأم بممارسة رياضة معينة يفضلها الطفل مثل السباحة والكاراتيه والتي تساعده على بناء عضلاته وتقوية جسمه وعقله.
- يجب أن تهتم الأم بإعطاء الطفل وجبة مفيدة معه في المدرسة لكي تساعده على تكملة اليوم وتزيد من تركيزه ونشاطه مثل الخضار والفاكهة.
- ضروري تناول طفلك وجبة إفطار جيدة لأنها تعتبر عامل هام في زيادة مستوى تركيزه وتعطيه الطاقة والحيوية.
- راعي أن تحتوي الوجبات على الخضروات حيث لها دور في التغذية السليمة للاطفال في المدرسة، فهي تساعد على تقوية جهازه المناعي لأنها تحتوي على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم.
- الحرص على إعطاء الطفل حليب والعصائر الطبيعية للأطفال معه في المدرسة لأنها تحسن من مستوى التركيز لطفلك وتقوي من مناعته.
- لا يجب أن يتناول طفلك المشروبات التي تحتوي على صودا لأنها قد تسبب بتعرض طفلك لهشاشة العظام، أضف لذلك أنها تحتوي على كمية سكريات عالية جدًا تعرض طفلك للإصابة بالعديد من الأمراض.
- تجنب تناول الطفل الوجبات السريعة التحضير واللحوم الدهنية و المصنعة الضارة لمناعة الأطفال.
ما هو الطعام الصحي للرضع؟
ماذا يأكل الاطفال قبل التمرين؟
مما لا شك فيه أن التغذية السليمة للاطفال الرياضيين أمر ضروري حيث يجب أن نعطي الطفل قبل التمرين أكلات تساهم في عدم الإحساس بالتعب وتعمل على تنشيط الجسم، والتي منها:
- وجبة الفطور: هي من أساسيات العناصر الغذائية ويجب أن تحتوي على النشويات والخضروات والجبن، الزبادي، الحليب، البيض، حبوب.
- الماء: يجب الاهتمام بضرورة شرب الماء والعصائر منخفضة السكر لتعويض جسم الطفل عن السوائل التي يفقدها خلال التمرين.
- البروتين: هو أساسي لبناء العضلات كاللحوم والدواجن والبيض.
- الكربوهيدرات: تعتبر شيء أساسي حيث أنها تمد الجسم بالطاقة مثل: البطاطا، الأرز، المكرونة، والفول.
- من الضروري الابتعاد عن الوجبات التي تحتوي على السكريات والمشروبات الغازية لأنها تسبب في الشعور بالتعب والإرهاق أثناء التمرين.
وفي الختام وبعد أن تعرفنا معًا على التغذية السليمة للاطفال، هناك بعض العلامات التي إذا ظهرت على طفلكِ فهذا يدل على أنه يعاني من سوء التغذية والتي منها: فقدان شهية الطفل، أو صعوبة في الانتباه والتركيز، الصداع، الكسل والضعف.
تعليقات
إرسال تعليق